Движение 1 / 13 · 32 счётов · 背伸びの運動
Потягивание вверх
Разбудите всё тело одним потягиванием во весь рост.
Приподнимитесь на носки, пока руки плавно поднимаются вверх; вытянитесь во весь рост, затем плавно опуститесь.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки свободно опущены.
- На вдохе поднимите обе руки вперёд и вверх над головой.
- Потянитесь вверх до самых кончиков пальцев — представьте утреннее солнце на ладонях.
- На выдохе опустите руки через стороны широкой дугой.
Дыхание: Вдох на подъёме, выдох на опускании. Никогда не задерживайте дыхание.
Что даёт
- Вытягивает позвоночник после сна и раскрывает грудную клетку для более глубокого дыхания.
- Даёт нервной системе сигнал: день начался. Это будильник всего комплекса.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам — держите их расслабленными, пока руки идут вверх.
- Спешка: это движение задаёт темп всему, что идёт дальше.
Вопросы
Нужно ли отрывать пятки от пола?
Можно, слегка, если позволяет равновесие, — но и на полной стопе всё в порядке. Растяжение живёт в позвоночнике и руках, а не в икрах.
Почему комплекс начинается с потягивания, а не с кардио?
Радио тайсо выстроена от мягкого к бодрому и обратно. Медленное потягивание во весь рост готовит суставы и осанку к махам и прыжкам, которые ждут впереди.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.