ऊपर की ओर खिंचाव

कैसे करें

1. पैर कूल्हों जितने फैलाकर खड़े हों, बाँहें बगल में ढीली।
2. साँस लेते हुए दोनों बाँहें आगे से घुमाकर सिर के ऊपर ले जाएँ।
3. उँगलियों के पोरों तक खिंचिए — कल्पना कीजिए, हथेलियों पर सुबह की धूप पड़ रही है।
4. साँस छोड़ते हुए बाँहों को चौड़े घेरे में बगल से नीचे लाएँ।

साँस: ऊपर जाते हुए साँस लीजिए, नीचे आते हुए छोड़िए। साँस कभी रोकिए मत।

यह क्या करता है

• नींद के बाद रीढ़ को लंबा करता है और गहरी साँस के लिए पसलियों का पिंजर खोलता है।
• तंत्रिका तंत्र को संकेत देता है कि दिन शुरू हो चुका है — यह दिनचर्या की अलार्म घड़ी है।

आम गलतियाँ

• कंधों को कानों तक उचकाना — बाँहें उठते समय कंधे ढीले रखिए।
• जल्दबाज़ी: यही व्यायाम आगे की हर चीज़ की रफ़्तार तय करता है।

सवाल