Рух 1 / 13 · 32 рахунків · 背伸びの運動
Потягування вгору
Розбудіть усе тіло одним високим потягуванням.
Підніміться на подушечки стоп, поки руки пливуть угору; витягніться високо, а тоді опустіться з контролем.
Як виконувати
- Станьте, стопи на ширині таза, руки вільно вздовж тіла.
- На вдиху проведіть обидві руки вперед і вгору над головою.
- Потягніться високо крізь кінчики пальців — уявіть ранкове сонце на долонях.
- На видиху опустіть руки широкою дугою через сторони.
Дихання: Вдих на шляху вгору, видих на шляху вниз. Ніколи не затримуйте дихання.
Що це дає
- Видовжує хребет після сну й розкриває грудну клітку для глибшого дихання.
- Дає нервовій системі сигнал, що день почався, — це будильник усього комплексу.
Типові помилки
- Підтягувати плечі до вух — тримайте їх мʼякими, поки руки піднімаються.
- Поспішати: цей рух задає темп усьому, що буде далі.
Запитання
Чи мають пʼяти відриватися від підлоги?
Можуть, злегка, якщо дозволяє рівновага, — але й на повній стопі все гаразд. Розтягнення живе в хребті та руках, а не в литках.
Чому комплекс починається з розтягування, а не з кардіо?
Радіо тайсо побудоване від мʼякого до жвавого й назад. Високий повільний початок готує суглоби й поставу до махів і стрибків, що будуть далі.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.