Movimento 3 / 13 · 32 contagens · 腕を回す運動
Círculos com os braços
Círculos grandes e redondos para lubrificar os ombros.
Desenhe círculos amplos com os dois braços — para a frente, para cima, para trás e para baixo — como se traçasse sóis ao seu lado.
Como fazer
- Estenda os dois braços à frente, na altura dos ombros.
- Leve-os para cima e para trás em um círculo completo, roçando as orelhas na passagem.
- Mantenha os círculos amplos e sem pressa, com os ombros baixos.
- Inverta a direção na metade das contagens.
Respiração: Inspire quando os braços sobem, expire quando descem.
O que ele faz
- Move as articulações dos ombros em toda a sua amplitude — aquela que o dia a dia quase nunca usa.
- Alivia a postura curvada para a frente das mesas e dos celulares.
Erros comuns
- Círculos pequenos e rápidos — a amplitude importa mais que a velocidade.
- Arquear a lombar quando os braços passam acima da cabeça.
Perguntas
Meus ombros estalam — devo parar?
Estalos sem dor são comuns e geralmente inofensivos. Faça círculos menores e mais lentos; pare apenas se sentir dor de verdade.
Por que círculos nas duas direções?
Os círculos para a frente abrem o peito; os para trás fazem o contraponto. O equilíbrio das articulações foi um princípio de design da rotina de 1951 e continua sendo aqui.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.