Movimento 8 / 13 · 16 contagens · 腕を上下に伸ばす運動
Alongamento para cima e para baixo
Estiradas enérgicas rumo ao céu — os pontos de exclamação da rotina.
Lance os dois braços esticados para cima e traga-os de volta aos ombros, em um ritmo vertical e preciso.
Como fazer
- Traga as duas mãos de leve à frente dos ombros.
- Estenda os dois braços esticados acima da cabeça com energia, palmas voltadas uma para a outra.
- Volte com firmeza aos ombros, cotovelos para baixo.
- Mantenha o ritmo preciso e vertical com as contagens.
Respiração: Expire a cada estirada para cima, inspire na volta.
O que ele faz
- Acrescenta uma dose de vigor no meio da rotina, elevando um pouco os batimentos.
- Treina a extensão dos ombros com velocidade — potência útil e segura para os alcances do dia a dia.
Erros comuns
- Deixar as estiradas desviarem para a frente — mire direto no teto.
- Amolecer na volta: descer os braços é tão deliberado quanto subi-los.
Perguntas
Por que este movimento é mais curto que os outros?
É um acento de intensidade. A rotina alterna movimentos animados e calmos, e essa explosão enérgica conduz às flexões maiores que vêm em seguida.
Devo fechar os punhos?
Tradicionalmente as mãos ficam abertas e relaxadas. A energia vai para a estirada, não para o aperto.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.