동작 3 / 13 · 32 박자 · 腕を回す運動
팔 돌리기
크고 둥근 원으로 어깨에 기름칠을 합니다.
두 팔로 넓은 원을 그립니다 — 앞으로, 위로, 뒤로, 아래로 — 몸 옆에 태양을 그리듯이.
하는 방법
- 두 팔을 어깨높이로 앞으로 뻗습니다.
- 귀를 스치듯 위로, 뒤로 크게 한 바퀴 돌립니다.
- 원은 넓고 여유롭게, 어깨는 낮게 유지합니다.
- 구령 중간에 방향을 반대로 바꿉니다.
호흡: 팔이 올라갈 때 들이마시고, 내려올 때 내쉽니다.
효과
- 어깨 관절을 가동 범위 끝까지 움직여 줍니다 — 일상에서는 좀처럼 쓰지 않는 범위입니다.
- 책상과 스마트폰이 만든 굽은 자세를 풀어 줍니다.
흔한 실수
- 작고 빠른 원 — 속도보다 크기가 중요합니다.
- 팔이 머리 위로 갈 때 허리를 젖히는 것.
질문
어깨에서 딸깍 소리가 나는데 멈춰야 하나요?
통증 없는 소리는 흔하고 대개 무해합니다. 원을 더 작고 느리게 그리고, 실제로 아플 때만 멈추세요.
왜 양방향으로 돌리나요?
앞으로 돌리면 가슴이 열리고, 뒤로 돌리면 그 반대 방향의 균형을 잡아 줍니다. 균형 잡힌 관절은 1951년 루틴의 설계 원칙이었고, 여기서도 그렇습니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.