동작 6 / 13 · 32 박자 · 体を前後に曲げる運動
몸 앞뒤로 굽히기
접고, 일어서고, 젖히고 — 척추가 아침에 나누는 온전한 대화입니다.
발끝을 향해 부드럽게 반동을 주며 숙였다가, 곧게 말아 올라와, 살짝 뒤로 젖혀 엽니다.
하는 방법
- 무릎을 부드럽게 두고 골반부터 앞으로 접어, 팔과 머리를 늘어뜨립니다.
- 구령에 맞춰 두세 번 가볍게 반동을 줍니다 — 편안하게, 절대 억지로 하지 않습니다.
- 척추를 한 마디씩 쌓아 올리듯 천천히 일어섭니다.
- 손을 허리에 얹고 가슴이 하늘을 향하도록 부드럽게 뒤로 젖혔다가 돌아옵니다.
호흡: 앞으로 접을 때 내쉬고, 일어나 젖힐 때 들이마십니다.
효과
- 굽힘과 폄을 통해 척추 전체를 움직여 줍니다.
- 부드러운 반동이 정적인 버티기 없이 햄스트링을 풀어 줍니다.
흔한 실수
- 접을 때 무릎을 완전히 펴서 잠그는 것 — 살짝 굽혀 둡니다.
- 뒤로 깊이 젖히는 것: 뒤 굽힘은 림보가 아니라 가슴을 들어 올리는 동작입니다.
질문
발끝에 손이 안 닿는데 괜찮나요?
전혀 상관없습니다. 자연스럽게 닿는 데까지만 늘어뜨리세요. 편안한 반동이 아침 하루가 아니라 몇 주에 걸쳐 일을 해 줍니다.
반동을 주며 스트레칭해도 안전한가요?
타이소의 반동은 작고 느리고 부하가 없습니다 — 돌진보다는 끄덕임에 가깝습니다. 허리가 싫다고 하면 반동을 빼고 그냥 매달려 있어도 됩니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.