व्यायाम 9 / 13 · 32 गिनती · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
छाती खोलते हुए तिरछा झुकना
एक पैर की ओर नीचे झुकिए, फिर फूल की तरह पूरा खुल जाइए।
दोनों बाँहों के साथ तिरछे एक पैर की ओर झुकिए, फिर उठकर छाती को चौड़ा खोलिए — बारी-बारी दोनों ओर।
कैसे करें
- पैर चौड़े फैलाकर खड़े हों, बाँहें सिर के ऊपर।
- दोनों बाँहों को तिरछे बाएँ पैर की ओर नीचे झुलाएँ, कूल्हों से झुकते हुए।
- वापस उठें और छाती उठाते हुए बाँहों को चौड़ा खोलें।
- गिनती के साथ बारी-बारी दाएँ पैर की ओर दोहराएँ।
साँस: नीचे झुकते हुए साँस छोड़िए, खुलते हुए लीजिए।
यह क्या करता है
- घुमाव, कूल्हों से झुकाव और फैलाव को एक साथ जोड़ता है — दिनचर्या का सबसे संपूर्ण अकेला व्यायाम।
- शरीर के अपनी मध्य-रेखा पार करने से तालमेल (कोऑर्डिनेशन) बनता है।
आम गलतियाँ
- नीचे पहुँचकर पीठ को बहुत गोल कर लेना — कूल्हों से झुकिए।
- ऊपर आकर छाती खोलना छोड़ देना; उठना ही आधा व्यायाम है।
सवाल
यह वाला मुश्किल लगता है — कैसे सीखूँ?
आधे-आधे में सीखिए: पहले सिर्फ़ तिरछा झुकाव, फिर सिर्फ़ उठकर खुलना, फिर दोनों जोड़ दीजिए। संगीत की पंक्ति हर तरफ़ के लिए आठ की पूरी गिनती देती है।
कितना नीचे झुकूँ?
घुटने या पिंडली तक काफ़ी है। गहराई से ज़्यादा तिरछा रास्ता मायने रखता है।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।