Übung 9 / 13 · 32 Zählungen · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Diagonalbeuge mit Brustöffnen
Schwing tief zu einem Fuß hinab und blüh dann weit auf.
Beuge dich mit beiden Armen diagonal zu einem Fuß hinab, richte dich dann auf und öffne die Brust weit — im Seitenwechsel.
So geht's
- Steh mit weiten Füßen, die Arme über dem Kopf.
- Führe beide Arme diagonal hinab zu deinem linken Fuß und beuge dich dabei aus der Hüfte.
- Richte dich wieder auf und öffne die Arme weit, während sich die Brust hebt.
- Wiederhole es zum rechten Fuß, im Wechsel mit der Zählung.
Atmung: Ausatmen beim Hinabschwingen, einatmen beim Öffnen.
Das bringt es
- Verbindet Rotation, Hüftbeuge und Streckung — die vollständigste Einzelübung des Programms.
- Schult die Koordination, wenn der Körper seine eigene Mittellinie kreuzt.
Häufige Fehler
- Unten den Rücken stark runden — beuge dich aus der Hüfte.
- Das Brustöffnen oben auslassen; das Aufrichten ist die halbe Übung.
Fragen
Diese Übung wirkt kompliziert — wie lerne ich sie?
Lern sie in Hälften: Üb erst den diagonalen Schwung allein, dann das Aufrichten-und-Öffnen allein, dann füg beides zusammen. Die musikalische Phrase gibt dir eine volle Achterzählung pro Seite.
Wie tief soll ich hinabschwingen?
Bis zum Knie oder Schienbein reicht völlig. Der diagonale Weg zählt mehr als die Tiefe.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.