Движение 9 / 13 · 32 счётов · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Наклон по диагонали и раскрытие груди
Наклонитесь низко к одной стопе, затем раскройтесь во всю ширь.
Наклонитесь обеими руками по диагонали вниз к одной стопе, затем поднимитесь и широко раскройте грудь — поочерёдно в обе стороны.
Как выполнять
- Встаньте, ноги широко, руки над головой.
- Опустите обе руки по диагонали вниз к левой стопе, сгибаясь в тазобедренных суставах.
- Поднимитесь и широко разведите руки, поднимая грудь.
- Повторите к правой стопе, чередуя стороны под счёт.
Дыхание: Выдох на наклоне вниз, вдох на раскрытии.
Что даёт
- Соединяет поворот, наклон и разгибание — самое полное движение комплекса.
- Развивает координацию: тело пересекает собственную среднюю линию.
Частые ошибки
- Сильно округлённая спина внизу — сгибайтесь от тазобедренных суставов.
- Пропуск раскрытия груди наверху; подъём — половина движения.
Вопросы
Движение кажется сложным — как его разучить?
Учите по половинкам: сначала отдельно диагональный наклон, потом отдельно подъём с раскрытием, затем соедините. Музыкальная фраза даёт полный счёт до восьми на каждую сторону.
Как низко наклоняться?
До колена или голени — вполне достаточно. Диагональная траектория важнее глубины.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.