Движение 3 / 13 · 32 счётов · 腕を回す運動
Круги руками
Большие, круглые круги — смазка для плечевых суставов.
Описывайте обеими руками широкие круги — вперёд, вверх, назад и вниз, — будто рисуете солнца по бокам от себя.
Как выполнять
- Вытяните обе руки перед собой на уровне плеч.
- Поднимите их вверх и отведите назад полным кругом, почти касаясь ушей.
- Держите круги широкими и неторопливыми, плечи опущены.
- На середине счёта смените направление.
Дыхание: Вдох, когда руки поднимаются, выдох, когда опускаются.
Что даёт
- Проводит плечевые суставы через весь их диапазон — тот самый, которым повседневная жизнь почти не пользуется.
- Снимает сутулость от столов и телефонов.
Частые ошибки
- Маленькие быстрые круги — размах важнее скорости.
- Прогиб в пояснице, когда руки уходят вверх.
Вопросы
У меня пощёлкивают плечи — стоит ли остановиться?
Безболезненные щелчки — обычное дело и, как правило, безобидны. Делайте круги меньше и медленнее; останавливайтесь только при настоящей боли.
Зачем круги в обе стороны?
Круги вперёд раскрывают грудь, круги назад уравновешивают их. Баланс в суставах был принципом комплекса 1951 года — и остаётся им здесь.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.