Bevegelse 8 / 13 · 16 tellinger · 腕を上下に伸ばす運動
Strekk opp og ned
Kvikke strekk mot himmelen — øktens utropstegn.
Skyt begge armene rett opp, og trekk dem så ned til skuldrene i en kvikk opp-og-ned-rytme.
Slik gjør du det
- Legg begge hendene lett foran på skuldrene.
- Strekk begge armene rett over hodet med energi, håndflatene mot hverandre.
- Trekk kvikt tilbake til skuldrene, med albuene ned.
- Hold rytmen skarp og loddrett i takt med tellingen.
Pusten: Pust ut på hver strekk oppover, pust inn på vei tilbake.
Hva den gjør
- Gir et energikick midt i økten og hever pulsen litt.
- Trener skulderstrekk med fart — nyttig, trygg kraft for hverdagens løft og strekk.
Vanlige feil
- Å la strekkene sige fremover — sikt rett mot taket.
- Å bli slapp på vei tilbake: nedtrekket er like bevisst som opptrykket.
Spørsmål
Hvorfor er denne bevegelsen kortere enn de andre?
Den er en intensitetsaksent. Økten veksler mellom livlige og rolige bevegelser, og dette kvikke støtet leder inn i de større bøyebevegelsene som følger.
Skal jeg knytte nevene?
Tradisjonelt holdes hendene åpne og avslappede. Energien går i strekken, ikke i grepet.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.