Gerakan 8 / 13 · 16 hitungan · 腕を上下に伸ばす運動
Peregangan Naik-Turun
Julurah tegas ke langit — tanda seru dari rangkaian ini.
Dorong kedua lengan lurus ke atas, lalu tarik kembali ke bahu, dalam irama naik-turun yang tegas.
Cara melakukannya
- Bawa kedua tangan menyentuh ringan bagian depan bahu.
- Rentangkan kedua lengan lurus ke atas kepala dengan penuh semangat, telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik kembali dengan sigap ke bahu, siku ke bawah.
- Jaga iramanya tetap tegas dan vertikal mengikuti hitungan.
Pernapasan: Buang napas di setiap julurah ke atas, tarik napas saat kembali.
Manfaatnya
- Menyuntikkan semangat di tengah rangkaian, menaikkan detak jantung sedikit.
- Melatih ekstensi bahu dengan kecepatan — tenaga yang aman dan berguna untuk gerakan meraih sehari-hari.
Kesalahan umum
- Membiarkan julurah melenceng ke depan — arahkan lurus ke langit-langit.
- Lemas saat kembali: tarikan turun sama sengajanya dengan dorongan naik.
Pertanyaan
Mengapa gerakan ini lebih singkat dari yang lain?
Ini adalah aksen intensitas. Rangkaiannya berselang-seling antara gerakan lincah dan tenang, dan sentakan tegas ini mengantar ke gerakan-gerakan menekuk yang lebih besar sesudahnya.
Haruskah saya mengepalkan tangan?
Secara tradisi tangan tetap terbuka dan rileks. Energinya masuk ke julurah, bukan ke genggaman.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.