ท่าเหยียดแขนขึ้นลง

วิธีทำ

1. นำมือทั้งสองมาแตะเบา ๆ ที่หน้าไหล่
2. เหยียดแขนทั้งสองขึ้นตรงเหนือศีรษะอย่างมีพลัง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
3. ดึงกลับมาที่ไหล่อย่างฉับไว ศอกชี้ลง
4. รักษาจังหวะให้คมชัดและตั้งตรงตามการนับ

การหายใจ: หายใจออกทุกครั้งที่เหยียดขึ้น หายใจเข้าตอนดึงกลับ

ประโยชน์

• เพิ่มพลังคึกคักช่วงกลางชุด ยกอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นเล็กน้อย
• ฝึกการเหยียดไหล่ด้วยความเร็ว — พลังที่มีประโยชน์และปลอดภัยสำหรับการเอื้อมหยิบในชีวิตประจำวัน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ปล่อยให้แขนเหยียดเฉไปข้างหน้า — เล็งตรงขึ้นเพดาน
• ปล่อยตัวอ่อนตอนดึงกลับ: การดึงลงต้องตั้งใจเท่ากับการดันขึ้น

คำถาม