動作 9 / 13 · 32 拍 · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
斜下屈體擴胸運動
朝一隻腳低低掃下去，再舒展地綻放開來。
雙臂斜向下伸向一隻腳、彎身，再直起身大大地打開胸膛——左右交替。
動作要領
- 雙腳大大打開站立，雙臂舉過頭頂。
- 雙臂斜向下掃向左腳，從髖部彎身。
- 直起身，雙臂大大展開，胸口上提。
- 跟著節拍換到右腳，左右交替。
呼吸: 下掃時吐氣，展開時吸氣。
運動效果
- 集旋轉、屈髖、伸展於一身——整套體操中最完整的單一動作。
- 身體跨越自己的中線，鍛鍊協調性。
常見錯誤
- 最低點拱背太多——要從髖部彎折。
- 頂端省略擴胸；直起展開是這個動作的另一半。
常見疑問
這個動作有點複雜——該怎麼學？
拆成兩半學：先單獨練斜下掃，再單獨練直起展開，最後串起來。音樂的樂句正好給每一側完整的八拍。
要掃到多低？
到膝蓋或小腿的高度就夠了。斜線的軌跡比深度更重要。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。