মুভমেন্ট 9 / 13 · 32 গণনা · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
কোনাকুনি ঝোঁকা ও বুক খোলা
এক পায়ের দিকে নিচু হয়ে ঝুঁকুন, তারপর ফুলের মতো প্রশস্তে ফুটে উঠুন।
দুই হাত নিয়ে এক পায়ের দিকে কোনাকুনি নিচে ঝুঁকুন, তারপর উঠে বুক প্রশস্ত করে খুলুন — পালা করে দুই পাশে।
কীভাবে করবেন
- পা ফাঁক করে দাঁড়ান, হাত মাথার ওপরে।
- দুই হাত কোনাকুনি নামিয়ে বাঁ পায়ের দিকে নিন, নিতম্ব থেকে ঝুঁকে।
- উঠে এসে হাত প্রশস্তে খুলুন, বুক উঠুক।
- গণনার সঙ্গে পালা করে ডান পায়ের দিকে করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: নিচে ঝোঁকার সময় শ্বাস ছাড়ুন, খুলে ওঠার সময় নিন।
কী উপকার হয়
- ঘোরা, ভাঁজ আর প্রসারণ একসঙ্গে — রুটিনের সবচেয়ে পরিপূর্ণ একক মুভমেন্ট।
- শরীর নিজের মধ্যরেখা পেরোয় বলে সমন্বয়ক্ষমতা গড়ে ওঠে।
সাধারণ ভুল
- নিচে গিয়ে পিঠ বেশি গোল করে ফেলা — নিতম্ব থেকে ঝুঁকুন।
- ওঠার সময় বুক খোলা বাদ দেওয়া; ওঠাটাই মুভমেন্টের অর্ধেক।
প্রশ্নোত্তর
এটা জটিল লাগছে — কীভাবে শিখব?
দুই ভাগে শিখুন: আগে শুধু কোনাকুনি ঝোঁকাটা অনুশীলন করুন, তারপর শুধু ওঠা-আর-খোলাটা, শেষে দুটো জুড়ে দিন। সংগীতের পর্ব প্রতি পাশের জন্য পুরো আট গণনা দেয়।
কতটা নিচে ঝুঁকব?
হাঁটু বা পায়ের ডিম পর্যন্তই যথেষ্ট। গভীরতার চেয়ে কোনাকুনি পথটাই বেশি জরুরি।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।