Movimento 9 / 13 · 32 contagens · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Flexão diagonal com abertura de peito
Desça na diagonal em direção a um pé e depois floresça bem aberto.
Incline-se na diagonal em direção a um pé com os dois braços, depois suba e abra bem o peito — alternando os lados.
Como fazer
- Fique de pé com os pés bem afastados e os braços acima da cabeça.
- Leve os dois braços na diagonal para baixo, em direção ao pé esquerdo, dobrando a partir do quadril.
- Suba de volta e abra bem os braços enquanto o peito se ergue.
- Repita em direção ao pé direito, alternando com as contagens.
Respiração: Expire ao descer, inspire ao abrir.
O que ele faz
- Combina rotação, dobradiça de quadril e extensão — o movimento isolado mais completo da rotina.
- Desenvolve a coordenação quando o corpo cruza a própria linha média.
Erros comuns
- Arredondar muito as costas no ponto mais baixo — dobre a partir do quadril.
- Pular a abertura de peito no alto; a subida é metade do movimento.
Perguntas
Este parece complicado — como aprendo?
Aprenda em metades: pratique só a descida diagonal, depois só a subida com abertura, e então junte as duas. A frase da música dá uma contagem completa de oito para cada lado.
Quão baixo devo descer?
Até o joelho ou a canela já é ótimo. A trajetória diagonal importa mais do que a profundidade.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.