Oefening 9 / 13 · 32 tellen · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Diagonale buiging met borstopening
Zwaai laag richting één voet en bloei dan wijd open.
Buig met beide armen diagonaal omlaag richting één voet, kom dan omhoog en open je borst wijd — om en om per kant.
Zo doe je het
- Ga staan met je voeten wijd, armen boven je hoofd.
- Zwaai beide armen diagonaal omlaag richting je linkervoet, buigend vanuit je heupen.
- Kom weer omhoog en open je armen wijd terwijl je borst zich optilt.
- Herhaal richting je rechtervoet, afwisselend met de tellen.
Ademhaling: Adem uit bij het omlaag zwaaien, adem in bij het openen.
Wat het doet
- Combineert rotatie, heupbuiging en strekking — de meest complete losse oefening van de routine.
- Bouwt coördinatie op doordat het lichaam zijn eigen middellijn kruist.
Veelgemaakte fouten
- Je rug onderin sterk bol maken — buig vanuit je heupen.
- De borstopening bovenaan overslaan; het omhoogkomen is de halve oefening.
Vragen
Deze voelt ingewikkeld — hoe leer ik hem?
Leer hem in helften: oefen eerst alleen de diagonale zwaai, dan alleen het omhoogkomen-en-openen, en voeg ze daarna samen. De muzikale frase geeft je een volle telreeks van acht per kant.
Hoe laag moet ik zwaaien?
Tot je knie of scheenbeen is ruim voldoende. Het diagonale pad telt zwaarder dan de diepte.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.