动作 9 / 13 · 32 拍 · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
斜下屈体扩胸运动
向一只脚低低扫下去，再舒展地绽放开来。
双臂斜向下伸向一只脚，屈体，再直起身大大地打开胸膛——左右交替。
动作要领
- 双脚大开立，双臂举过头顶。
- 双臂斜向下扫向左脚，从髋部屈体。
- 直起身，双臂大大展开，胸口上提。
- 跟着节拍换向右脚，左右交替。
呼吸: 下扫时呼气，展开时吸气。
锻炼效果
- 集旋转、屈髋、伸展于一身——整套操里最完整的单个动作。
- 身体跨越自身中线，锻炼协调性。
常见错误
- 最低点弓背太厉害——要从髋部折叠。
- 顶端省略扩胸；直起展开是这个动作的另一半。
常见疑问
这个动作有点复杂——怎么学？
拆成两半学：先单独练斜下扫，再单独练直起展开，最后连起来。音乐的乐句正好给每一侧完整的八拍。
要扫到多低？
到膝盖或小腿的高度就足够了。斜线的轨迹比深度更重要。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。