Движение 6 / 13 · 32 счётов · 体を前後に曲げる運動
Наклоны вперёд и назад
Сложиться, подняться, раскрыться — полный утренний разговор позвоночника.
Мягко пружиньте в наклоне к носкам, поднимитесь во весь рост, затем слегка прогнитесь назад.
Как выполнять
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, колени мягкие, руки и голова свободно висят.
- Легко пружиньте два-три раза под счёт — расслабленно, без усилия.
- Поднимитесь, выстраивая позвоночник позвонок за позвонком.
- Поставьте руки на пояс, мягко прогнитесь назад, грудью к небу, и вернитесь.
Дыхание: Выдох в наклоне вперёд, вдох на подъёме и прогибе назад.
Что даёт
- Прорабатывает весь позвоночник через сгибание и разгибание.
- Мягкое пружинение расслабляет заднюю поверхность бёдер без статических удержаний.
Частые ошибки
- Выпрямленные «в замок» колени в наклоне — держите их слегка согнутыми.
- Глубокий прогиб назад: это подъём груди, а не лимбо.
Вопросы
Я не достаю до носков — это важно?
Совсем нет. Висните там, куда достаёте естественно; расслабленное пружинение сделает своё дело за недели, а не за одно утро.
Безопасно ли пружинить при растяжке?
Пружинка в тайсо маленькая, медленная и без нагрузки — скорее кивок, чем выпад. Если спине так спокойнее, просто повисните без пружинки.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.