Movimento 6 / 13 · 32 conteggi · 体を前後に曲げる運動
Flessioni in avanti e all'indietro
Piegati, risali e apriti — la conversazione mattutina completa della colonna.
Molleggia dolcemente in avanti verso le punte dei piedi, risali ben dritto, poi apriti in un leggero arco all'indietro.
Come si fa
- Piegati in avanti dai fianchi con le ginocchia morbide, lasciando pendere braccia e testa.
- Molleggia leggermente due o tre volte seguendo i conteggi — rilassato, mai forzato.
- Risali fino a stare in piedi, impilando la colonna un tratto alla volta.
- Metti le mani sui fianchi e inarcati dolcemente all'indietro, petto verso il cielo, poi torna.
Respirazione: Espira piegandoti in avanti, inspira risalendo e inarcandoti.
A cosa serve
- Mobilizza l'intera colonna vertebrale in flessione ed estensione.
- Il molleggio dolce rilassa i muscoli posteriori delle cosce senza tenute statiche.
Errori comuni
- Bloccare le ginocchia mentre ti pieghi — tienile leggermente flesse.
- Inarcarsi troppo all'indietro: la flessione indietro è un sollevamento del petto, non un limbo.
Domande
Non riesco a toccarmi le punte dei piedi — è un problema?
Per niente. Fermati dove arrivi naturalmente; il molleggio rilassato fa il suo lavoro in settimane, non in una mattina.
Molleggiare durante l'allungamento è sicuro?
Il molleggio del taiso è piccolo, lento e senza carico — più un cenno del capo che un affondo. Salta il molleggio e resta semplicemente appeso, se la tua schiena preferisce così.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.