Movimiento 6 / 13 · 32 cuentas · 体を前後に曲げる運動
Flexiones adelante y atrás
Dóblate, sube y ábrete — la conversación matinal completa de la columna.
Rebota suavemente hacia los dedos de los pies, sube desenrollándote bien alto y ábrete en un ligero arco hacia atrás.
Cómo hacerlo
- Dóblate hacia delante desde las caderas con las rodillas blandas, dejando colgar brazos y cabeza.
- Rebota ligeramente dos o tres veces con las cuentas — relajado, nunca forzado.
- Sube hasta quedar de pie, apilando la columna sección por sección.
- Pon las manos en las caderas y arquéate suavemente hacia atrás, con el pecho al cielo, y regresa.
Respiración: Exhala al doblarte hacia delante, inhala al subir y arquearte hacia atrás.
Qué aporta
- Moviliza toda la columna vertebral en flexión y extensión.
- El rebote suave libera los isquiotibiales sin mantenimientos estáticos.
Errores comunes
- Bloquear las rodillas al doblarte — mantenlas ligeramente flexionadas.
- Arquearse profundamente hacia atrás: la extensión es una elevación del pecho, no un limbo.
Preguntas
No llego a tocarme los dedos de los pies — ¿importa?
Para nada. Cuelga hasta donde llegues con naturalidad; el rebote relajado hace su trabajo a lo largo de semanas, no de mañanas.
¿Es seguro rebotar al estirar?
El rebote del taiso es pequeño, lento y sin carga — más un asentimiento que una embestida. Omite el rebote y simplemente cuelga si tu espalda lo prefiere.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.