Gerakan 6 / 13 · 32 hitungan · 体を前後に曲げる運動
Tekukan ke Depan & Belakang
Membungkuk, bangkit, dan membuka — percakapan pagi tulang belakang yang lengkap.
Membungkuklah dengan pantulan lembut ke arah jari kaki, gulung tubuh naik hingga tegak, lalu buka dengan lengkungan ringan ke belakang.
Cara melakukannya
- Membungkuk ke depan dari pinggul dengan lutut rileks, biarkan lengan dan kepala menggantung.
- Memantullah ringan dua atau tiga kali mengikuti hitungan — santai, jangan pernah dipaksakan.
- Gulung tubuh naik hingga berdiri, susun tulang belakang satu ruas demi satu ruas.
- Letakkan tangan di pinggul dan lengkungkan tubuh perlahan ke belakang, dada ke arah langit, lalu kembali.
Pernapasan: Buang napas saat membungkuk ke depan, tarik napas saat bangkit dan melengkung ke belakang.
Manfaatnya
- Menggerakkan seluruh tulang belakang melalui gerakan menekuk dan meregang.
- Pantulan lembutnya melepaskan ketegangan otot paha belakang tanpa perlu menahan posisi.
Kesalahan umum
- Mengunci lutut saat membungkuk — biarkan lutut sedikit menekuk.
- Melengkung terlalu dalam ke belakang: lengkungannya adalah angkatan dada, bukan gerakan limbo.
Pertanyaan
Saya tidak bisa menyentuh jari kaki — apakah itu masalah?
Sama sekali tidak. Menggantunglah sejauh jangkauan alami Anda; pantulan santainya yang akan bekerja dalam hitungan minggu, bukan dalam satu pagi.
Apakah memantul sambil meregang itu aman?
Pantulan taiso itu kecil, pelan, dan tanpa beban — lebih mirip anggukan daripada hentakan. Lewati pantulannya dan cukup menggantung saja jika punggung Anda lebih nyaman begitu.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.