动作 3 / 13 · 32 拍 · 腕を回す運動
绕臂运动
画出大大的圆，给肩膀上上油。
双臂画大圈——向前、向上、向后、向下——像在身旁画太阳。
动作要领
- 双臂前平举至肩膀高度。
- 向上、向后画一个完整的圆，手臂擦过耳旁。
- 圆要画得大而从容，肩膀保持下沉。
- 拍数过半时换个方向。
呼吸: 手臂上举时吸气，落下时呼气。
锻炼效果
- 让肩关节走完它的全部活动范围——日常生活里几乎用不到的范围。
- 缓解伏案和看手机造成的含胸圆肩。
常见错误
- 圈画得又小又快——幅度比速度更重要。
- 手臂过头时腰部过度后仰。
常见疑问
我的肩膀会咔咔响——要停下来吗？
不痛的弹响很常见，通常无害。把圈画得小一点、慢一点；只有真正感到疼痛才需要停。
为什么两个方向都要画？
向前绕打开胸腔，向后绕加以平衡。关节的均衡是 1951 年那套动作的设计原则，在这里也一样。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。