ท่าหายใจลึก

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรงและนิ่ง เท้าหยั่งมั่นบนพื้น
2. ลอยแขนทั้งสองออกและขึ้นพร้อมหายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ
3. หยุดค้างชั่วหนึ่งจังหวะหัวใจที่จุดสูงสุด
4. ลดแขนลงช้า ๆ พร้อมหายใจออกจนหมด ทำซ้ำตามดนตรีที่ค่อย ๆ ช้าลง

การหายใจ: ท่านี้คือลมหายใจนั่นเอง — ยาว ลึก และไม่รีบร้อน ตามจังหวะที่ผ่อนลง

ประโยชน์

• กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก นำร่างกายเข้าสู่ความตื่นตัวที่สงบ
• จบชุดท่าด้วยห้วงเวลาแห่งความนิ่ง — การหยุดพักที่วันทั้งวันแทบไม่เคยมอบให้

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หายใจขึ้นไหล่ — ให้ท้องและซี่โครงขยายแทน
• รีบหายใจออก: การปล่อยลมออกจากปอดจนหมดคือที่มาของความสงบ

คำถาม