মুভমেন্ট 13 / 13 · 32 গণনা · 深呼吸
গভীর শ্বাস
নীরব সমাপ্তি: শ্বাসের সঙ্গে হাত ওঠে, আর দিন শুরু হয়।
গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে ধীরে হাত তুলুন; পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামিয়ে আনুন।
কীভাবে করবেন
- সোজা ও স্থির হয়ে দাঁড়ান, পা মাটিতে দৃঢ়।
- ধীর, গভীর শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত দুপাশ দিয়ে ভাসিয়ে ওপরে তুলুন।
- চূড়ায় এক হৃদস্পন্দনের জন্য থামুন।
- পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত ধীরে নামান। ধীর হয়ে আসা সংগীতের সঙ্গে আবার করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: এই মুভমেন্টটাই শ্বাস — লম্বা, গভীর, তাড়াহীন, তাল যত শিথিল হয়।
কী উপকার হয়
- প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করে শরীরকে থিতিয়ে দেয় এক শান্ত সজাগতায়।
- রুটিন শেষ হয় এক মুহূর্তের স্থিরতায় — দিনের বাকি সময় যে বিরতি কমই দেয়।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ দিয়ে শ্বাস নেওয়া — বরং পেট আর পাঁজর প্রসারিত হতে দিন।
- তাড়াহুড়ো করে শ্বাস ছাড়া: ফুসফুস পুরোপুরি খালি করার মধ্যেই প্রশান্তিটা লুকিয়ে।
প্রশ্নোত্তর
এখানে সংগীত ধীর হয়ে যায় কেন?
শেষ মুভমেন্টে তাল নামিয়ে দেওয়া হয়, যাতে আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ হতে পারে। সংগীত অনুসরণ করুন, গতির হিসাব নিজে থেকেই মিলে যাবে।
শেষ হলে কী করব?
জাপানের পার্কে হলে প্রতিবেশীদের দিকে মাথা নুইয়ে অভিবাদন জানাতেন। এখানে — স্ট্যাম্পটা তুলে নিন, আর দিনটা শুরু করে দিন।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।