Übung 13 / 13 · 32 Zählungen · 深呼吸
Tiefes Atmen
Das stille Ende: Die Arme steigen mit dem Atem, und der Tag beginnt.
Heb die Arme langsam, während du tief einatmest; senke sie, während du ganz ausatmest.
So geht's
- Steh aufrecht und still, die Füße fest am Boden.
- Lass beide Arme seitlich nach oben schweben, während du langsam und tief einatmest.
- Halte oben für einen Herzschlag inne.
- Senke die Arme langsam, während du vollständig ausatmest. Wiederhole es mit der langsamer werdenden Musik.
Atmung: Diese Übung ist der Atem selbst — lang, tief und ohne Eile, während das Tempo nachlässt.
Das bringt es
- Aktiviert den Parasympathikus und bringt den Körper in ruhige Wachheit.
- Beendet das Programm mit einem Moment der Stille — der Pause, die der Rest des Tages selten bietet.
Häufige Fehler
- In die Schultern atmen — lass stattdessen Bauch und Rippen sich weiten.
- Das Ausatmen überstürzen: Die Ruhe kommt daher, die Lungen ganz zu leeren.
Fragen
Warum wird die Musik hier langsamer?
Die letzte Übung senkt das Tempo, damit sich dein Atem auf natürliche Weise verlängern kann. Folge der Musik, und das Timing regelt sich von selbst.
Was mache ich, wenn es vorbei ist?
In den Parks Japans würdest du dich vor deinen Nachbarn verbeugen. Hier — hol dir deinen Stempel und starte in deinen Tag.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.