Bevegelse 13 / 13 · 32 tellinger · 深呼吸
Dyp pusting
Den stille avslutningen: armene stiger med pusten, og dagen begynner.
Løft armene langsomt mens du puster dypt inn; senk dem mens du puster helt ut.
Slik gjør du det
- Stå rakrygget og rolig, med føttene godt i gulvet.
- La begge armene flyte ut og opp mens du trekker pusten langsomt og dypt inn.
- Stopp opp et hjerteslag på toppen.
- Senk armene langsomt mens du puster helt ut. Gjenta i takt med musikken som roer seg.
Pusten: Denne bevegelsen ER pusten — lang, dyp og uten hastverk, mens tempoet senkes.
Hva den gjør
- Aktiverer det parasympatiske nervesystemet og senker kroppen inn i rolig våkenhet.
- Avslutter økten med et øyeblikks stillhet — pausen resten av dagen sjelden byr på.
Vanlige feil
- Å puste opp i skuldrene — la magen og ribbeina utvide seg i stedet.
- Å haste gjennom utpusten: det er i den helt tomme lungen roen bor.
Spørsmål
Hvorfor senker musikken tempoet her?
Den siste bevegelsen tar ned tempoet så pusten din kan bli lengre helt naturlig. Følg musikken, så ordner rytmen seg selv.
Hva gjør jeg når det er slutt?
I parkene i Japan ville du bukket for naboene dine. Her — hent stempelet ditt, og gå og start dagen.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.