Movimento 13 / 13 · 32 contagens · 深呼吸
Respiração profunda
O final tranquilo: os braços sobem com a respiração, e o dia começa.
Levante os braços devagar enquanto inspira fundo; desça-os enquanto solta todo o ar.
Como fazer
- Fique de pé, ereto e parado, com os pés firmes no chão.
- Deixe os dois braços flutuarem para fora e para cima enquanto puxa o ar devagar e fundo.
- Faça uma pausa de um batimento lá no alto.
- Desça os braços devagar enquanto solta todo o ar. Repita com a música desacelerando.
Respiração: Este movimento é a respiração — longa, profunda e sem pressa, enquanto o andamento amansa.
O que ele faz
- Ativa o sistema nervoso parassimpático, assentando o corpo em uma calma alerta.
- Encerra a rotina com um momento de quietude — a pausa que o resto do dia raramente oferece.
Erros comuns
- Respirar com os ombros — deixe a barriga e as costelas se expandirem no lugar deles.
- Apressar a expiração: esvaziar os pulmões por completo é de onde vem a calma.
Perguntas
Por que a música fica mais lenta aqui?
O movimento final reduz o andamento para a sua respiração se alongar com naturalidade. Siga a música e o ritmo se cuida sozinho.
O que faço quando termina?
Nos parques do Japão, você faria uma reverência aos vizinhos. Aqui — pegue seu carimbo e vá começar o seu dia.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.