Mouvement 13 / 13 · 32 comptes · 深呼吸
Respiration profonde
La fin paisible : les bras s'élèvent avec le souffle, et la journée commence.
Levez lentement les bras en inspirant profondément ; abaissez-les en expirant jusqu'au bout.
Comment le faire
- Tenez-vous droit et immobile, pieds bien ancrés.
- Laissez les deux bras s'élever sur les côtés et vers le haut en prenant une inspiration lente et profonde.
- Marquez une pause, le temps d'un battement de cœur, en haut.
- Abaissez lentement les bras en expirant complètement. Répétez avec la musique qui ralentit.
Respiration: Ce mouvement est la respiration elle-même — longue, profonde et sans hâte, à mesure que le tempo s'apaise.
Ce qu'il apporte
- Active le système nerveux parasympathique, installant le corps dans une vigilance calme.
- Clôt la routine par un moment d'immobilité — cette pause que le reste de la journée offre si rarement.
Erreurs fréquentes
- Respirer dans les épaules — laissez plutôt le ventre et les côtes se déployer.
- Précipiter l'expiration : c'est en vidant complètement les poumons que vient le calme.
Questions
Pourquoi la musique ralentit-elle ici ?
Le dernier mouvement baisse le tempo pour que votre souffle puisse s'allonger naturellement. Suivez la musique, et le rythme se règle tout seul.
Que faire quand c'est terminé ?
Dans les parcs du Japon, vous salueriez vos voisins d'une révérence. Ici — récupérez votre tampon, et allez commencer votre journée.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.