Gerakan 12 / 13 · 16 hitungan · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Ayunan Pendinginan
Seksi ritme kembali hadir, lebih lembut — cara tubuh mengatakan hampir selesai.
Ulangi ayunan lengan yang ringan dengan lutut memantul, biarkan tenaga mengalir surut perlahan.
Cara melakukannya
- Kembali ke ayunan lengan bandul yang sudah akrab dari gerakan kedua.
- Jaga pantulan lutut tetap dangkal dan rileks.
- Biarkan setiap ayunan sedikit lebih lembut dari sebelumnya.
- Akhiri dengan berdiri tenang dan tegak.
Pernapasan: Napas panjang dan santai sementara detak jantung mereda.
Manfaatnya
- Menurunkan detak jantung secara bertahap setelah lompatan — pendinginan bawaan dari rangkaian ini.
- Mengulang gerakan sebelumnya memberi rangkaian ini bentuk yang memuaskan, seperti sebuah lagu.
Kesalahan umum
- Berhenti mendadak setelah lompatan alih-alih mengayun turun perlahan.
- Menambah tenaga — gerakan ini sengaja dibuat lebih ringan daripada kemunculan pertamanya.
Pertanyaan
Mengapa rangkaian ini mengulang sebuah gerakan?
Ini simetri yang disengaja: ayunan yang tadi menghangatkan Anda kini mendinginkan Anda. Tubuh mengenali gerakannya dan langsung rileks mengikutinya.
Bolehkah saya langsung lompat ke bagian pernapasan?
Setelah lompatan, detak jantung Anda berhak diturunkan perlahan. Empat ayunan lembut saja sudah membuat penutupnya terasa lebih nyaman.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.