动作 12 / 13 · 16 拍 · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
整理摆臂运动
节奏部再次登场，却更轻柔——身体在说：快结束了。
重复轻松的摆臂配弹性屈膝，让劲头缓缓退去。
动作要领
- 回到第二个动作里熟悉的钟摆式摆臂。
- 膝盖的弹动保持浅而放松。
- 让每一次摆动都比上一次更柔和。
- 最后安静地挺直站好。
呼吸: 长而放松的呼吸，让心率慢慢平复。
锻炼效果
- 在跳跃之后让心率逐渐回落——整套操自带的整理运动。
- 重复前面的动作，让整套操有了如歌曲般圆满的结构。
常见错误
- 跳完就突然停住，而不是轻轻摆着缓下来。
- 越做越用力——这个动作刻意比第一次出现时更轻松。
常见疑问
为什么整套操要重复一个动作？
这是有意的对称：当初帮你热身的摆动，现在帮你放松。身体认得这个动作，自然而然就松了下来。
能直接跳到深呼吸吗？
跳跃之后，心率值得一段缓坡。哪怕只摆四下，结尾的感觉也会好很多。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。